Сомнолог перечислил 4 лучших вида спорта для хорошего сна

Умеренная физическая нагрузка перед сном может благотворно повлиять на ночной отдых, но нужно правильно распределить силы.

Лучший вид нагрузок для сна — аэробные. Это, например, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание, быстрая ходьба. Занятия на свежем воздухе эффективнее, чем в помещении.

Оптимальное время для спорта — с 17 до 20 часов, а прекратить любую активность следует как минимум за 90 минут до отхода ко сну.  Продолжительность физнагрузки, такой как бег или плавание, достигает 150–300 минут в неделю, в день это примерно от 20 до 40 минут.

Виды нагрузок, чередовать их и при необходимости заменять одну на другую, чтобы не возникало привыкания организма.