Новости

Японский секрет долголетия

В Японии, стране Восходящего солнца в настоящее время проживают 36 276 человек старше ста лет (большинство из них – женщины). Эти цифры свидетельствуют о том, что на данный момент Япония занимает первое место в мире по продолжительности жизни: в среднем 82 года. Исследователь Орнелла Чиварди считает, что секрет долгожительства японцев в их системе питания, а также в умении  "сливаться" с окружающей средой.

В Окинаве находится  Центр исследований долголетия. Именно жителям этого маленького острова в Тихом океане принадлежит рекорд: 15% жителей старше ста лет живут именно здесь.

По мнению ученых исследовательского центра долголетия, это чудо связано с привычками в питании: полувегитарианская еда с бедным содержанием животных жиров. Местные жители следуют трем правилам: есть маленькими порциями, выходить из-за стола с ощущением неполной сытости, есть так, как будто еда обладает лечебными качествами. Эксперты делятся советами: пить сколько угодно чая, есть от души огурцы, салат, апельсины, яблоки, цуккини, нежирные йогурты и водоросли. Умеренно потреблять бананы, картофель, рыбу, рис, макароны, овощи и курятину. В малых количествах есть жирную рыбу, хлеб, красное постное мясо, сухофрукты, пиццу, мороженое. И по возможности отказаться от печенья, орехов, шоколада, растительного и животного масла.

Иными словами, окинавская диета очень похожа на средиземноморскую диету. Но фрукты и овощи, выращенные в Японии, обладают особыми вкусовыми качествами. Вместе с тем рыба и мясо по своим характеристикам очень похожи: много полинасыщенных жирных кислот omega-3, кальция, магния и фосфора. Но почему же рекорд долгожительства принадлежит не Италии, задается очередным вопросом автор статьи. Потому, говорят эксперты, что итальянцам следует научиться потреблять больше сои, новых сортов маргаринов, пить только снятое молоко, но самое главное – не вести сидячий образ жизни. На Окинаве нет "толстых" людей: они все стройные и физически активные.

Как сделать осанку ребенка красивой

С первых дней жизни кроху необходимо выкладывать на живот и делать физические упражнения. Малышу полезно больше ползать, «плавать» (поддерживайте его руками, когда купаете).

В процессе развития малыша нужно следить, чтобы его мышцы получали разнообразную нагрузку, тогда вероятность нарушения осанки заметно снизится. Физические упражнения должны сочетаться с закаливанием. Это необходимо для укрепления защитной системы организма и улучшения мышечного тонуса. Также можно пройти с малышом курс общего массажа. Массаж новорожденным можно делать с четырех недель жизни.

Также важно соблюдать режим: регулярно питаться, не переутомляться во время учебы. Сон ребенка должен быть полноценным, а детям дошкольного возраста нужен дневной сон. Постель должна быть полужесткой с небольшой подушкой. В течение дня чаще напоминайте ребенку о его осанке, что спинку держать нужно ровно – неважно, сидит он, стоит или идет.

К наиболее типичным нарушениям осанки относятся: сутулость, круглая, плоская спина, крыловидные лопатки, чрезмерная вогнутость спины в поясничном отделе (гиперлордоз).

Но чем пытаться исправить, лучше предупредить. При гиперлордозе в пояснице полезно выполнять круговые движения ногами в разных плоскостях, лежа на спине, упражнение «велосипед». При склонности к сутулости и круглой спине показаны упражнения на прогибания назад в грудном отделе позвоночника. При крыловидных лопатках полезны круговые движения руками назад, вытягивание рук вверх, сгибание рук к плечам и на затылок.

Шесть офисных рисков для здоровья

Людей, чья трудовая деятельность связана с работой в офисе,  могут подстерегать следующие напасти:

Туннельный синдром запястья

Повторяющиеся движения при работе за компьютером могут стать причиной травмы и боли в запястье. Специальные упражнения на растяжку помогут снять болевой синдром.

Боли в нижней части спины

Сидячая работа негативно сказывается на опорно-двигательном аппарате человека, особенно спине. Укрепление брюшной области должно взять на себя часть давления на нижнюю часть спины.

Проблемы с суставами

Пребывание в одной позе длительное время может ограничить подвижность суставов. Существует несколько упражнений на растяжение, которые помогают размять мышцы.

Чрезмерное напряжение глаз

Если вы часами сидите, уставившись в экран компьютера, то ваша острота зрения снижается и глаза становятся более чувствительными. Увеличьте размер шрифта на экране и часто давайте глазам отдыхать.

Бактерии

Компьютерный стол в огромном количестве заселен бактериями. Почаще протирайте его, особенно если вы имеете привычку пить чай за столом или принимать пищу.

Стрессовые ситуации

Стресс - частый спутник работников офиса. С некоторыми источниками стресса можно справиться с помощью дыхания и техники релаксации, но для некоторых конфликтов может потребоваться медитация.

Народные советы аксакалов Туркмении по продлению жизни

Чтобы жить до глубокой старости и иметь полноценный секс аксакалы советуют спать не больше 7,5 часов, реже есть мясо и почаще принимать ванну .

То, что мужчины в Средней Азии живут долго известно всем. Но далеко не каждый знает, что и потенция не покидает седобородых аксакалов до глубокой старости. Оказывается, все дело тут в 12 «мужских заповедях», которые впервые перевела с английского на русский язык и опубликовала в далеком 1912 году туркестанская газета «Кара-Кут».

Следуя этим нехитрым правилам, вполне реально не только дождаться столетнего юбилея, но и на девятом десятке иметь полноценный секс. Итак, запомни:

Пребывай больше на открытом воздухе.

Ложись спать и вставай рано.

Отдавай сну не меньше шести и не больше семи с половиной часов.

Пей изредка чай и кофе, а лучше вместо них Солстик Энерджи, а от алкоголя и табака откажись совсем.

Принимай каждое утро горячую ванну.

Откажись от моющих средств, содержащих Sodium Laureth Sulfate.

Сожги шелк и носи одежду из грубой материи.

Отдыхай раз в неделю, не затрудняя себя в этот день чтением и письмом.

Избегай слишком больших волнений и неумеренной умственной работы.

Если холост, возьми жену, если вдов - найди подругу, а лучше двух.

Избегай слишком жарких помещений.

Восстанавливай истраченные и истощенные возрастом органы, употребляя в пищу сооветственные органы животных.

Правила приема контрастного душа

Контрастный душ - это поочередное воздействие горячей (40-45°С) и холодной (10-20°С) воды. Последовательность применения контрастного душа такова: сначала теплый душ, когда тело привыкнет – горячий, затем холодный. Тело должно быть не напряженным, а расслабленным. Понижать температуру нужно постепенно. За один прием душа меняйте температуру воды 4 – 5 раз, закончите душ холодной водой. После этой процедуры энергично разотритесь полотенцем, вплоть до покраснения кожи, чтобы усилить кровообращение в организме.

Контрастный душ можно принимать утром, днем и вечером. При этом вечерний душ должен быть более «щадящим»: менее продолжительным и более теплым. Заканчивать вечернюю процедуру следует не холодной, а прохладной водой.

Контрастный душ – один из щадящих способов закаливания, также полезный, как и само закаливание. При резком и быстром перепаде температур мы не успеваем почувствовать ни озноба, ни ожога, однако система терморегуляции успевает прореагировать на этот перепад и запускает защитные механизмы.

При использовании контрастного душа отлично тренируются наши мышцы, сосуды, клетки, капилляры, ускоряется обмен веществ.

Вместе с тем, у контрасного душа есть противопоказания. Его  нельзя принимать его при остром тромбофлебите, злокачественных опухолях, заболеваниях сердечно-сосудистой системы и крови.

При гипертонии, нарушениях мозгового кровообращения и спазмах сосудов принимать контрастный душ не рекомендуется, однако попробовать можно – с осторожностью, если разрешит лечащий врач. Вообще при каких-либо хронических заболеваниях, даже если они не проявлялись долгое время, консультация врача необходима – чтобы вместо пользы не принести своему здоровью вреда.

Не надо начинать прием контрастного душа во время воспалительных заболеваний – например, цистита, или ангины; в период любых обострений, а также во время месячных.

Лучше всего принимать контрастный душ утром, после зарядки, обязательно за полчаса или час до выхода на улицу.

Медитация освобождает скрытые резервы организма

Восточные практики, такие, как йога и медитация, очень популярны во всем мире. Недавно исследователи из Медицинского колледжа Висконсина (США) провели исследование, как воздействует трансцендентальная медитация на человека. (Эта практика основана на монотонном произнесении определенного звука, например «Ом» или любой другой мантре).

Исследователи предложили больным-сердечникам практиковать трансцендентальную медитацию дважды в день в течение 20 минут. В итоге среди группы медитирующих почти вполовину снизились случаи инсульта, инфаркта или смерти от любой причины. Смертность была на 48% ниже по сравнению с членами контрольной группы, выполнявшей традиционные рекомендации (ее участники посещали "школу здоровья", где им рассказывали о здоровом питании и физкультуре).

Медитирующие отмечали снижение уровня стресса и раздражительности, у них также снижалось  давление. Руководитель исследования, директор Institute for Natural Medicine and Prevention Роберт Шнейдер говорит о том, что медитация включает скрытые ресурсы организма, и он начинает лечить себя сам. Исследователь также подчеркнул закономерность: чем больше человек медитирует, тем ниже риск сердечно-сосудистых заболеваний.

И это вполне логично. Разные исследования доказывали, что медитация – один из лучших способов релаксации, снятия стресса (а именно стресс зачастую становится причиной множества наших недугов). Когда исчезает лишнее напряжение, тело может потратить освободившуюся энергию на самовосстановление.

Между тем, у медитации есть еще одно непревзойденное свойство: она освобождает не только физические, но и умственные резервы. Это происходит за счет роста способности к концентрации внимания и освобождения ума от обилия ненужной информационной шелухи. Для того чтобы понять, как это происходит, вовсе необязательно обращаться к индийским или китайским философским трактатам. Можно воспользоваться трудами знаменитого западного современника – знаменитого режиссера Дэвида Линча. Он убеждён, что секрет популярности его фильмов, многие из которых признаны культовыми – в том неисчерпаемом источнике идей, которые дарит медитация. Финчер настолько убежден в этом, что даже выпустил книгу – «Поймать большую рыбу. Медитация, осознанность и творчество».

Развивая внимательность, тренируем память

Проблемы с памятью и рассеянное внимание знакомы многим из нас. К сожалению, большинство не придает этому значения и списывает все нарушения на врожденную рассеянность. И совершенно зря. Ведь часто память ухудшается из-за различных нарушений в организме или отсутствия необходимых для нее тренировок.

Но прежде чем начать тренировать память, нужно развить внимательность. Наблюдайте за людьми на улицах, старайтесь запомнить их лица, прическу, цвет одежды. Через несколько часов или дней попытайтесь вспомнить все детали как можно подробнее. Не страшно, если сразу это не получится, ведь вы только начинаете свои тренировки.

Чтобы сохранить отличную память, играйте в шахматы, решайте кроссворды, разгадывайте ребусы.

Ассоциативное мышление тоже играет важную роль для развития умственных способностей. Например, если вы читайте какой-нибудь текст, представьте его в виде взаимосвязанных зрительных картинок и образов. Во время просмотра телевизора сконцентрируйте внимание на том предмете, который вам понравился больше всего. Если это съедобный предмет, вообразите его запах, неповторимый вкус и т.п.

Каждый день изучайте небольшой отрывок любого текста, как прозы, так и поэзии. Вникайте в смысл написанного, возвращайтесь к нему в течение дня. Чем больше будет таких повторений, тем лучше ваш мозг «зафиксирует» эту информацию.

Важное условие для отличной памяти — разнообразный рацион. Основной источник энергии для мозга — углеводы. Они содержатся в крупах (особенно полезны овсяная и гречневая каши), макаронах из твердых сортов пшеницы и картофеле. В овощах, ягодах и фруктах углеводы содержатся в меньшем количестве, но это вовсе не означает, что они не нужны для эффективной работы мозга. Самыми полезными для улучшения памяти считаются персики, бананы и груши. Не забывайте о меде, который является наиболее концентрированным натуральным углеводом.

Также в рационе должны присутствовать белки. Именно они являются «кирпичиками», из которых образуются нервные клетки, медиаторы, обеспечивающие процесс запоминания информации, и гормоны, от которых зависит активность мозга.

Не менее трех раз в неделю в меню должно присутствовать мясо. Наиболее полезной считается говядина. В другие дни употребляйте яйца, творог, молоко и рыбу.

Полезен для поддержания памяти и интеллекта рыбий жир. Поэтому два раза в неделю в вашем рационе обязана присутствовать жирная рыба: семга, сельдь, форель.

Следуя этим рекомендациям, вы скоро сможете поразить окружающих отличной памятью и похвастаться легкостью мышления и быстротой запоминания.

Черника и красный виноград омолаживают организм

Ученые пришли к выводу, что некоторые продукты, действительно, способствуют омоложению организма. Список способствующих омоложению и продлению жизни продуктов, состоящий из двух десятков наименований, составлен в рамках совместных исследований ученых ряда университетов США и Евросоюза, (университет г. Лидс - Великобритания) и др. Он разработан на основе сделанных в последние годы открытий, связанных с биохимическим механизмом старения клеток человеческого организма.

Список включает: черный шоколад, чай, кофе, яблоки, черную смородину, чернику, брокколи, черешню, помидоры, гранаты, апельсины, персики, сливы, малину, красный виноград, красный лук, шпинат, клубнику и хлеб или хлопья с отрубями. Специалисты указывают, что если другие виды продуктов – мясо, рыба, молоко, злаковые дают организму необходимые калории, жиры и минералы, то овощи и в первую очередь фрукты – биохимические элементы, предохраняющие и удлиняющие срок жизни клеток.

В каждом из включенных в "меню долгожителей" продуктов имеются исключительно активные вещества, позитивно и эффективно воздействующие на сложные биологические процессы. В меню вошли мощные антиоксиданты – черный шоколад, чай и кофе. Все они богаты полифенолами, обладающие способностью восстанавливать пораженные клетки и удлинять их жизнь.

Кофе укрепляет память и способствует концентрации внимания

Кофейные зерна содержат компонент, который способен помочь в предотвращении и лечении приобретенного слабоумия, в частности, болезни Альцгеймера. Исследователи японского Университета Цукуба обнаружили, что входящая в состав кофе хлорогеновая кислота предохраняет клетки головного мозга от разрушения.

В ходе экспериментов над мышами ученые выяснили, что этот эфир способствует восстановлению памяти. Грызунов, у которых была нарушена память и способность ориентироваться в пространстве, бросали в бассейн, чтобы они сами находили место для выхода из воды. Несмотря на многократное повторение этой процедуры, мыши не могли запомнить короткий путь к спасению. После этого зверькам вместе с питьем стали давать хлорогеновую кислоту, и спустя 7 дней у них появились признаки улучшения. На 30 день они выплывали из бассейна наравне со здоровыми мышами.

Занятия оздоровительным бегом повышают жизнестойкость организма

Регулярные занятия оздоровительным бегом улучшают ток крови, насыщение мышечных тканей кислородом и, как следствие, повышают жизнестойкость организма.

Согласно результатам недавних исследований японского ученого Тосихито Катсумуры из Медицинского университета Токио, оздоровительный эффект продолжительной пробежки сохраняется на протяжении нескольких дней. Такие пробежки также интенсифицируют метаболизм, причем, его показатели становятся выше даже во время отдыха и сна. Прекращение тренировок на одну неделю приводит к возврату организма в исходное состояние, даже если человек регулярно бегал до сих пор в течение нескольких недель. Поэтому медики пришли к выводу о необходимости хотя бы одной пробежки каждые два дня. С момента начала регулярных упражнений растет количество мельчайших кровеносных сосудов в мышцах: уже после трех недель бега трусцой число капилляров достигает максимума. В результате мышцы получают больше кислорода, а организм становится более выносливым. В некоторых случаях бег трусцой не приводит ожидаемому снижению веса, уровня холестерина или сахара в крови. Однако, по утверждению японского ученого, упражнения все равно принесут ощутимую пользу.